fbpx

Zacznij ćwiczyć Mobility!

  • Napisane przez Agnieszka Mroczek
  • Dział: Zacznij ćwiczyć!
  • Czytany 463 razy

Mobility to najprostsza metoda umożliwiająca w dłuższej perspektywie wyeliminowanie różnych rodzajów bólu. Jest to również forma aktywności o działaniu prewencyjnym, a także sposób regeneracji mięśni po treningu oraz okołotreningowo.

Co więcej, to nieocenione narzędzie sprzyjające samoleczeniu uszkodzonych tkanek, a ponieważ nasze ciało jest jak domino, w którym stan jednego z obszarów naszego organizmu wpływa na całą resztę – zaimplementowanie jednostek Mobility jest wręcz konieczne! Sposób stania, chodzenia, siadania czy uwaga – ODDYCHANIA – wywołuje ten wewnętrzny efekt domina determinując kondycję całego ciała. Dlatego tak ważne jest, aby tkanki były w stanie znormalizowanym, dzięki czemu będą wystarczająco silne, by utrzymać chociażby prawidłową postawę podczas przyjmowania optymalnych pozycji, czyli tych najbardziej ergonomicznych dla naszego układu ruchu jako całości.

JAK KOMPLEKSOWO ZADBAĆ O SWÓJ ORGANIZM?

Aby nasze ciało zachowało harmonię oraz wewnętrzną równowagę, nie możemy zapominać jednak o fundamentach, które je tworzą. O fundamentach, które sprawiają, że ta skomplikowana maszyna, jakim jest ludzkie ciało, jest silna i niezależnie od celów treningowych – zaopiekowana zarówno od wewnątrz, jak i na zewnątrz.

Dlatego poza głównymi celami treningowymi należy pamiętać o tych pobocznych, które determinują skuteczność i efektywność naszej pracy. A są nimi:

  • picie wody
  • dobre odżywianie
  • rozciąganie
  • medytacja
  • relaks
  • sen!
  • spacery
  • masaż (odnowa biologiczna)
  • głębokie oddychanie
  • drzemki

MOBILNOŚĆ A STABILNOŚĆ

Skoro rozumiesz już, czym jest Mobility i dlaczego jest tak ważne, możesz teraz poznać szczegółowe definicje mobilności, a także stabilności.

Mobilność pozwala nam wykonać prawidłowy ruch w pełnym zakresie, stabilność służy jego kontroli, a razem tworzą fundamenty prawidłowego i efektywnego ruchu.

Stabilność to element, który charakteryzuje kontrolę motoryczną w warunkach statycznych i dynamicznych. Na poziom naszej stabilności wpływa kilka czynników, takich jak: funkcjonalny zakres ruchu (w jego zwiększaniu pomaga trening Mobility), poziom siły mięśniowej, koordynacja nerwowo-mięśniowa, wytrzymałość mięśniowa. Czynniki te działają kompleksowo, bez dominacji jednego z nich. Do osiągnięcia wysokiego poziomu stabilności niezbędny jest więc pełny fizjologiczny zakres ruchu w stawach (szczególnie, gdy ma on charakter złożony) i skoordynowanie pracy poszczególnych segmentów układu ruchu. Wiodącą rolę w tym procesie odgrywa układ nerwowy.

Mobilność rozumiana jako fizjologiczny zakres ruchu to nie tylko pełny ruch w jednym segmencie ciała, ale przede wszystkim całego łańcucha kinematycznego. Pojęcie segmentu ciała wytłumaczę na przykładzie kończyny dolnej: zaczynamy od stopy, podudzia, uda, przez miednicę, aż do tułowia, w którym poszczególne ogniwa są połączone takimi strukturami jak powięź, czy też mięśnie przebiegające wielostawowo.

Prawidłowy zakres ruchu poszczególnych stawów, jak i całego łańcucha kinematycznego, umożliwia wykonanie prawidłowo zadania ruchowego w warunkach funkcjonalnych (gdzie czynność zależy od obciążenia zewnętrznego, wewnętrznego lub obciążenia wynikającego z dynamiki ruchu).

Aby to zrozumieć, można użyć porównania do stopnia znajomości języka obcego – w stopniu podstawowym zna się pojedyncze słowa i najprostsze komunikaty, na kolejnych poziomach buduje się już zwroty, pełne frazy… Aż do poziomu, na którym płynnie łączy się zdania i opowiada kwieciste historie, bez ograniczeń w wyrażaniu się. I tak analogicznie człowiek może:

      • wykonywać ruchy w głównych płaszczyznach i osiach stawu, w niepełnych nawet zakresach (trochę jak robot),
      • może poruszać się w optymalnych zakresach i po złożonych torach ruchu, takich jak krążenia, rotacje itp. na tym poziomie wciąż jednak zdarzają się przestoje - jedno zdanie i pauza, chwila zastanowienia,
      • natomiast pełna mobilność daje możliwość płynnego poruszania się dokładnie tak, jak zaplanujemy dany ruch, swobodnie łącząc jedno „zdanie” ruchowe z drugim – to właśnie jest owa biegłość.

W następnym artykule przedstawię 5 ćwiczeń, które bez problemu wykonasz w domu.

_____________________________________________

Agnieszka Mroczek

Trener personalny, instruktor fitness,
współwłaścicielka Studia OMTC.
Master trener GOOD MOOV.

_____________________________________________

Najnowsze artykuły na naszym blogu